5 nippi hea une tagamiseks

Meie uni ja magamisvajadus on üks lõputu müsteerium. Kas sina teadsid, et keskmise elueaga inimene veedab magades ligi 200 000 tundi? Meie kehal on vaja magada, et säiliks tema õige funktsioon ja tervis. Tegelikult oleme programmeeritud magama igal öösel, et saaksime taastada jõuvarud. Täiskasvanud inimene peaks tagama endale 7-8 tunnise une igal öösel. Seal juures peaks arvestama, et üks unetsükkel kestab 1,5h ning ärkamise aeg tuleks ajastada selle 1,5h lõppu magades siis kas kokku 6h või 7,5h korraga.


Ise olen seda mõtet järginud pea kaks aastat ja pean tõdema, et minu unekvaliteet muutus juba esimesel katsel. Hommikul oli palju mõnusam ja värskem tõusta ja voodist väljumine ei olnud enam keeruline. Lisaks hakkasin ma und nägema või teisiti öeldes hakkasin mäletama oma unenägusid, mis mulle on eriti oluline, sest ma pole neid varasemalt peaaegu üldse näinud.

Uni ja kaalulagetus

Wake Foresti ülikooli teadlased võrdlesid ööpäevaste unetundide ning kõhurasva suhet, avastades, et vähem kui 5 tundi und ööpäevas suurendas kõhurasva osakaalu 2,5 korda võrreldes nendega, kes magasid 6-7 tundi. Üle 8 tunni magajad suurendasid oma kõhurasva protsenti aga peaaegu kahekordselt, võrreldes 6-7 tundi maganutega. Unevaegusega inimesed söövad tavaliselt rohkem ja kasutavad vähem energiat, sest nad on väsinud.

5 nippi hea une tagamiseks:

  1. Püsi rutiinis, igapäevaselt mine magama ja ärka üles samal ajal, isegi nädalavahetustel. See aitab tekitada harjumust ning sätib ka sinu sisemise kella paika, varsti ärkad ilma kellata. Samuti aitab see sul uinuda kiiremini ja magada paremini.

  2. Tekita endale magamaminekurituaal. Nii harjub su keha ära ja peagi mõistab juba tegevuse algul, et nüüd on võimalik puhkama hakata. Proovi vältida arvutit, telefoni ekraani või telerit vähemalt 30minutit enne magamist. (ere valgus takistab und)

  3. Liigu päevas vähemalt 30minutit. Aktiivsus parandab vereringet ning väsitab keha.

  4. Kontorlli, et su madrats ja padi oleksid kvaliteetsed. Hea madras kestab kuni 10 aastat.

  5. Magamistoas peaks õhk olema jahe, sest keha vajab magamiseks temperatuuri langust. Sellel samal põhjusel ei soovitaks ma sul ka kuuma vanni võtta vahetult enne magama minekut.

Une faasid

Kui sa nüüd mõtled, et lähtuvalt unetsüklitest on tervislikum rohkem magada ja pigem teed seda kohe rohkem, siis ma ei soovitaks. Pidevalt üle magamine võrdub tegelikult samaga, kui liiga vähe magada – tekitab tervisevaeguseid.

Unepuudus võib kaasa tuua tõsiseid probleeme. Vähese une tõttu võivad pikas perspektiivis ilmneda inimesel tõsised psüühikahäired. Uuringutega on kinnitatud, et regulaarselt 4-5 tundi ööpäevas magajatel on eluiga lühem kui tavamagajatel. Kindlasti oled ise ka tundnud, et isegi ühekordne vähene (kuni 4-5 tundi) magamine põhjustab ebaselget mõtlemist järgmisel päeval.

Uni jaguneb laias lasts kaheks: mitte-kiire-silmaliikumisega uni (NREM) ja kiire-silma- liikumisega uni (REM).

 Täpsemalt jaguneb meie uni viieks faasiks:

1. aste – kerge uni, kestusega kuni 2 minutit. Keha lõdvestub, kaovad ärkveloleku ajal valitsenud alfalained.

2. aste – uinumine, kestusega u 20 minutit. Südame töö ja hingamine aeglustuvad. Silmalaud on suletud, silmad võivad aeglaselt liikuda. See aste hõlmab 45–55% kogu uneajast.

3. aste – üleminek deltaune staadiumisse. Selles astmes tekivad aeglased suure amplituudiga deltalained. See aste hõlmab 3–8% kogu uneajast.

4. aste – sügav uni ehk deltauni. Silmamunad püsivad paigal. Sel ajal on magajat kõige raskem üles ajada. See aste hõlmab 10–15% kogu uneajast. Sel ajal on võimalik ka unes käimine ja unes rääkimine.

5. aste – kiire ehk paradoksaalne uni ja unenägude nägemise staadium. Seda nimetatakse ka REM-uneks, kuna sel ajal liiguvad silmamunad kiiresti. REM-uni tekib tavaliselt 70–90 minutit pärast uinumist esimese unetsükli lõpus.

Soovid rohkem teada magamisest ning hea une nippidest? Ootame sind meie Kvaliteetse Une Workshoppi juba sel reedel, ikka Stuudios Sirendus, algusega kell 19:00.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s